Закаливание водой. Эффективное укрепление иммунитета
2014-11-06
Одним из эффективных способов укрепления иммунитета является закаливание. Оно основано на кратковременном воздействии на организм различных факторов (например, низкой или высокой температуры). В результате организм со временем привыкает к ним и при возникновении более длительного воздействия способен полностью противостоять им.
Для закаливания успешно применяется вода. При этом очень важно соблюдать постепенность и систематичность. Нельзя сразу переходить к низким температурам или же пропускать даже 1 день. Так можно только заболеть и разувериться в профилактической силе закаливания.
Начинать закаливание водой лучше с ног. Для этого можно воспользоваться одним из методов:
1. Обмывание. Это метод заключается в том, что в таз с водой необходимо погрузить ноги на 1 минуту. Затем их нужно растереть полотенцем. Начинать лучше со стоп, а затем можно погружать ноги до коленей. Вода вначале должна быть комнатной температуры. Постепенно, каждые 2-3 дня, температуру нужно понижать на 1°С, доведя через 2 месяца до 5-7°С. Длительность процедуры следует увеличивать и довести до 10 минут.
2. Контрастное обливание. Для этой процедуры понадобятся 2 кувшина. В один нужно налить горячую воду (примерно 40°С), а во второй — холодную (около 10-15°С). Вначале необходимо поливать ноги горячей водой, а затем холодной. Закончить обливание нужно горячей водой, после чего ноги следует хорошенько растереть.
Пожилым людям начинать закаливающие процедуры лучше с обтирания мокрым полотенцем. Сначала желательно смачивать полотенце в теплой воде, а затем ежедневно снижать ее температуру на 1°С. Спустя 1-2 недели можно переходить на обмывание или обливание ног.
После того, как организм привыкнет к этим нагрузкам, рекомендуется совершать более объемные процедуры:
1. Принятие ванны. Для этого вначале следует набрать в ванну воду с температурой 37°С и полежать в ней 5 минут. Каждую неделю продолжительность необходимо увеличивать, а температуру снижать.
2. Контрастный душ. Этот метод заключается в чередовании температуры воды. Вначале следует обливать все тело горячей водой, затем холодной. Заканчивать процедуру нужно обливанием горячей водой в течение 1 минуты. Периодически разницу температур горячей и холодной воды необходимо увеличивать.
Детям, помимо этих методов, можно порекомендовать еще и закаливание, направленное непосредственно на верхние дыхательные пути. Для этого можно взять обычную жидкость из-под крана, очистить ее с помощью фильтра для воды и полоскать ею горло и нос. Температуру воду при этом следует каждые 2-3 дня понижать и довести в течение 2-3 месяцев с 20 до 8°С.
Для людей, которые недавно перенесли простудное заболевание, можно порекомендовать использовать следующий метод: погружать поочередно в холодную воду ноги и руки. Такой контраст улучшает кровообращение в конечностях. Продолжительность процедуры 2-3 минуты. После ее завершения необходимо надеть теплые вещи.
Водные процедуры при желании можно сочетать. Например, утром делать контрастный душ, а вечером — обливание ног. Результат от такого закаливания будет более эффективным.
Параллельно с водным закаливанием можно практиковать ходьбу по росе, снегу, льду. Начинать лучше в теплое время года с ходьбы по комнате босиком в течение 10-15 минут. Затем следует перейти на ходьбу в саду, во дворе или на улице. А наступлением зимы ходить босиком можно по инею и снегу.
Комментарии
Пока нет комментариев